Se você acha que o cérebro é o único responsável por regular suas emoções, está na hora de reconsiderar! O intestino, muitas vezes apelidado de segundo cérebro, tem um papel surpreendentemente grande no seu bem-estar. E para nós, mulheres que atravessam a menopausa e perimenopausa, manter esse eixo em equilíbrio pode ser uma chave para viver essa fase com mais leveza, bom humor e energia.
Junto com a nossa querida parceira Carol Pedrosa (@nutricarolpedrosa), especialista em saúde integrativa e nutrição funcional, exploramos como a saúde intestinal influencia o nosso corpo, o humor e até mesmo a longevidade.
Vamos mergulhar nesse universo fascinante!
O intestino como segundo cérebro.
Você sabia que o intestino contém cerca de 500 milhões de neurônios? Esse número impressionante dá ao órgão uma autonomia única, formando o chamado Sistema Nervoso Entérico (SNE). Ele regula atividades digestivas sem precisar da ajuda direta do cérebro, controlando funções essenciais como a produção de ácidos estomacais e o movimento dos alimentos através do intestino.
A comunicação entre cérebro e intestino ocorre principalmente pelo nervo vago, criando um fluxo bidirecional de informações que afeta diretamente nosso humor, emoções e saúde mental. Quando o intestino está desequilibrado, ele pode liberar substâncias que impactam nosso sistema nervoso central, levando a distúrbios de humor, como ansiedade e depressão.
Além disso, cerca de 90% da serotonina, um neurotransmissor vital para o nosso bem-estar, é produzida no intestino. Isso explica por que uma dieta pobre ou um intestino em disbiose (desequilíbrio da microbiota) podem nos deixar irritadas, mal-humoradas ou até deprimidas.
Microbiota e Menopausa: como uma influencia na outra?
Na menopausa, a queda dos níveis de estrogênio também influencia diretamente a diversidade e a abundância de determinadas bactérias intestinais. Esse fator torna essencial a adoção de uma alimentação rica em antioxidantes e fibras prebióticas para manter o equilíbrio da microbiota.
Curiosamente, essa relação também ocorre ao contrário: a microbiota tem um papel no metabolismo dos hormônios esteróides, como o estrogênio, alterando os seus níveis circulantes. Em outras palavras, cuidar da saúde intestinal pode influenciar diretamente a estabilidade hormonal durante a menopausa, ajudando a reduzir sintomas típicos como mudanças de humor e falta de energia.
Dicas:
Documentário: “The Gut: Our Second Brain”
Um documentário incrível que explora como o intestino afeta o humor, o cérebro e o comportamento.
Podcast: “The Doctor’s Kitchen”
Episódios focados em como a nutrição afeta o intestino e, por consequência, o cérebro, trazendo dicas práticas para o dia a dia.
